Przygotowałam dla Was najlepsze ćwiczenia rozciągające do szpagatu, dostępne w internecie. Mam nadzieję, że wiele z Was skorzysta z tego postu i zacznie rozciągać się do szpagatu;). Na blogu przygotowałam dla Was wyzwanie szpagatowe. Dołączcie do nas! Jak nauczyć sie szybko sznurka lub szpagatu? 2010-06-23 16:41:24; Do gimnastyczek ♥ czy 30 cm do szpagatu sznurka uda się zrobić w miesiąc ? :)) 2013-12-29 21:58:29; Kiedy się rozciąga zołądek? 2011-01-25 20:26:34; Jak najszybciej można się nauczyć szpagatu - sznurka? 2011-04-29 22:17:11 Rozciąganie do szpagatu francuskiego Aby nauczyć się szpagatu francuskiego, musisz regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające i zwiększające mobilność mięśni. Przynajmniej co drugi dzień, po odpowiedniej rozgrzewce, wykonuj ćwiczenia takie jak: wykroki w przód i w tył, rozciąganie w klęku, przyciąganie stopy do pośladków, Witam, dosyć głupie pytanie, no ale Otóż prowadzę dietę od nie dawna i pracuje na 3 zmiany i tak się główkuje cały czas w głowie. Otóż, wstaje jak normalny człowiek o Szpagatu można się nauczyć w każdym wieku, ale łatwiej jest osobom młodym, które mają większą elastyczność stawów i więzadeł. Łatwiej jest też osobom rozciągniętym. Jeśli ćwiczysz na co dzień, a po treningu robisz rozciąganie, to łatwiej będzie ci się nauczyć szpagatu. Heej. Przychodzę do Was z dosyć krótkim, ale bardzo skutecznym filmikiem na temat szpagatu. Mam nadzieje, że Wam się spodoba. PAMIĘTAJCIE ABY WYKONYWAĆ TE ĆW . Jak zrobić szpagat? Poznaj skuteczne ćwiczenia rozciągające do szpagatu i osiągnij swój cel!Twoim postanowieniem na 2021 rok jest szpagat francuski? Wszelkie dotychczasowe próby kończyły się fiaskiem? Wiemy, co sprawiło, że nie udało ci się tego zrealizować – brak konkretnego planu działania! Jeśli chcesz nauczyć się szpagatu i poznać ćwiczenia rozciągające na szpagat, to koniecznie przeczytaj ten artykuł! Szpagat – marzenie wielu kobiet i mężczyzn!To marzenie większości kobiet. Zazwyczaj wszyscy są pod wrażeniem tej umiejętności. Pozwala ona wyróżnić się z tłumu i daje poczucie, że potrafimy coś, co imponuje i budzi podziw. Czym jest tak naprawdę szpagat? To jedna z figur gimnastycznych, która polega na ułożeniu nóg na podłodze wzdłuż lub w poprzek kręgosłupa. To niezwykle atrakcyjna pozycja w oczach innych, ale i bardzo trudna do zrobienia. W jodze nazywana jest pozycją każdy może zrobić szpagat?To pytanie zadaje sobie wiele osób. Odpowiedź jest twierdząca – praktycznie każdy będzie w stanie wykonać szpagat, a jedynym warunkiem jest rozciąganie, wykonywanie ćwiczenia oraz systematyczność. Istotny jest tutaj czas, nie można jednak określić ile potrzeba dni tygodni czy miesięcy na dotarcie do celu. To kwestia bardzo indywidualna, zależąca od indywidualnych predyspozycji. Szpagat w 30 dni nie zawsze jest możliwy do osiągnięcia. Pamiętaj też, że oprócz wisienki na torcie, czyli samej pozycji, po wielu tygodniach pracy wzmocnisz po prostu swój organizm. Zyskają na tym mięśnie twoich ud, pleców, rozluźnisz się i odprężysz. Trening to same korzyści dla twojego organizmu. Nie zwlekaj i włącz ćwiczenia rozciągające do szpagatu do swojej codzienności. Może okazać się, że zrobienie go będzie jedynie wstępem do zainteresowania się jeszcze bardziej skomplikowanymi figurami akrobatycznymi. Szpagat wygląda na bolesną i trudną figurę, ale nie martw się, z pewnością możesz go wykonać i ty, jeśli tylko włożysz w to odpowiednio dużo pracy! Jeśli masz problemy z kręgosłupem czy wypadaniem stawów, skonsultuj się ze specjalistą, np. z fizjoterapeutą, który wyjaśni ci, w jaki sposób możesz się rozciągać do szpagatu, zachowując bezpieczeństwo. Sukces przyjdzie z czasem!Joga + szpagat = zgrany duetZ pomocą w zrobieniu szpagatu przychodzi joga. To nie tylko ćwiczenia fizyczne i rozciągające, ale także oddechowe. Takie połączenie ma zbawienny wpływ na cały twój organizm i może przynieść ci ulgę i odpoczynek po ciężkim dniu. Praktykowana rano, napełni cię energią na cały dzień. Bez wątpienia joga i szpagat to zgrany duet. Najważniejsze jest rozciąganie i systematyczność, bez której nie osiągniesz tego celu. Stretching, oprócz oczywiście przybliżenia do celu, zmniejszy także ryzyko kontuzji, zapewni i smukłe i jędrne ciało. Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie, powinno być to dla ciebie ważne. Pierwszym punktem powinno być zaplanowanie działania i postanowienie, że będziesz się tego planu konsekwentnie trzymał. Wszystko jest w twoich rękach!Rodzaje szpagatówWiele osób marzy o zrobieniu szpagatu, lecz niewiele z nich ma świadomość, że istnieje kilka jego wariantów. Można wyróżnić następujące jego rodzaje:szpagat damski, określany także jako szpagat francuski. To najbardziej podstawowa wersja szpagatu. Na czym polega? Należy przytrzymać miednicę na podłodze, nogi ułożyć wzdłuż kręgosłupa. Jedna noga ułożona jest z przodu, a drugiej z tyłu tułowia. Nogi mają tworzyć jedną linię. Bardzo ważne jest równe ułożenie bioder. Pamiętaj o przyciśnięciu bioder do podłogi i wyprostowaniu kolan. Plecy także powinny być w równej linii, a ręce ułożone luźno wzdłuż tułowia. szpagat męski, nazywany także tureckim. Jest to tak zwany sznurek. Zaleca się próby wykonywania go dopiero po opanowaniu podstawowej wersji, czyli szpagatu damskiego. Na czym polega? Jest to szeroki rozkrok z nogami ułożonymi w poprzek tułowia pod kątem 180 stopni. Ten rodzaj jest znacznie trudniejszy i wymaga jeszcze lepszego rozciągnięcia kończyn i tułowia. W tym przypadku jednak duże znaczenie ma indywidualna budowa. Nie każdemu budowa miednicy i stawu biodrowego da możliwość wykonania tej figury; skok jete to szpagat w powietrzu;ponad szpagat, mówimy o nim w momencie, gdy kąt jest powyżej 180 stopni;szpagat wykonany na stojąco;igła szpagatowa to pozycja w pochyleniu z uniesioną widzisz, możesz wykonać kilka rodzajów tej figury. Zaczynając swoją przygodę, skup się na podstawach, a dopiero gdy je zdobędziesz, pomyśl o dalszym rozwijaniu swoich umiejętności. Jeśli opanujesz już szpagat damski i męski, reszta figur to jedynie kwestia czasu! Z pewnością będziesz w stanie wykonać wszystkie wymienione figury! Nie zniechęcaj się po paru dniach, najważniejsza jest przed ćwiczeniami do szpagatu to podstawa!Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie, zapewne wiesz, że przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń, należy zadbać o odpowiednią rozgrzewkę. To kluczowy punkt w treningu, który pozwoli ci uniknąć bolesnych kontuzji oraz nieplanowanych przerw w treningu. Tak samo wygląda to w przypadku treningu szpagatu. Zanim rozpoczniesz ćwiczenia rozciągające, rozgrzej się! To klucz do sukcesu i zdrowia twoich stawów i mięśni. Rozgrzewka do szpagatu powinna trwać około 10 minut. Przeprowadź ją dokładnie i starannie. To pozwoli ci przygotować wszystkie mięśnie do pracy. Do podstawowych elementów rozgrzewki zalicza się:trucht w miejscu i z naprzemiennym unoszeniem nóg do klatki oraz pośladków;pajacyki, które zdecydowanie rozgrzeją ciało;przysiady;wspinanie na palce;podskoki w miejscu z unoszeniem nóg;wymachy prostych nóg do przodu;wymachy rąk;krążenia ramion, bioder;krążenie i skręty tułowia; około 7-8 ćwiczeń i wykonaj je dokładnie i bez pośpiechu, powtórz każde z nich kilkakrotnie, poświęcając na nie około 1-2 minuty. W ten sposób wykonana rozgrzewka jest świetnym wstępem do rozpoczęcia ćwiczeń do szpagatu. Warto w kolejnych dniach nieco je rozciągające do szpagatu Rozgrzewkę masz już za sobą. Jak przejść do części właściwej, czyli rozciągania do szpagatu? Ćwiczenia na szpagat są elementem, który przybliży cię do celu. Skup się na nich, wykonuj je dokładnie i powoli, a nie w pośpiechu. Nauka polega przede wszystkim na wydłużeniu ścięgien i mięśni. Zadaniem ćwiczeń do szpagatu jest rozciągnięcie twoich mięśni i stawów. Na początku możesz odczuwać delikatny ból, jednak ma on być delikatny (taki, który jesteś w stanie bez problemu wytrzymać). Nie przesadzaj, aby nie zrobić sobie krzywdy, ponieważ przy kontuzji odsuniesz swój plan na zrobienie szpagatu na bardzo długi czas. Rozciąganie poprawia krążenie i postawę twojego ciała, a rozluźnienie pozwoli ci pokonać negatywne skutki codziennego stresu. Taki trening to same korzyści!Ćwiczenia do szpagatu – propozycjePoniżej prezentujemy propozycje ćwiczeń rozciągających, które warto wykonać. Oto one:wykroki w przód i w tył;rozciąganie w klęku;rozciąganie przy stole;przyciąganie stopy do pośladków;siad płotkarski;rozciąganie z gumą;pozycja nbywają trudne. Nie uda ci się zrobić pełnego szpagatu od razu! Nie możesz się jednak zniechęcać, ćwicz regularnie i dąż do spełnienia swojego marzenia. Zadbaj o rozgrzewkę i przejdź do ćwiczeń. Postaw na konsekwencję w działaniach, a z pewnością osiągniesz cel, szybciej niż myślisz!Ćwiczenia rozciągające do szpagatu – od czego zacząć?Zacznij od prostych ćwiczeń, które pozwolą twoim mięśniom przyzwyczaić się do nowych pozycji. Usiądź na podłodze i wsuń stopy pod pośladki, rozciągając w ten sposób uda. Tak siedząc na zgiętych nogach, ręce oprzyj za sobą i powoli odchylaj się, tak daleko, jak jesteś w stanie. Twoim celem jest położenie się plecami na podłodze, pomimo ugiętych także:O autorzeJustyna JakubczykMiłośniczka zdrowego stylu życia i treningu siłowego. Pisanie to jej pasja i praca, którą uwielbia ponad wszystko. Słowa pozwalają jej przenieść się do krainy nieograniczonej kreatywności. Wtedy może realizować swoje szalone pomysły. Zobacz wszystkie artykuły zapytał(a) o 13:35 Jak zrobić szpagat w 1 dzień?. ?. ? Proszę nie podawajcie tych długich ćwiczeń a ni nie piszcie" rozciagaj się " (jestem dziewczyn a) potrzebuje n WF zapomniałam że mieliśmy się nauczyć tyle ile możemy... UPSS jak sie uda to dam naj komcie i wynagrodze nawet kwotą pienięzną!!! fot. Fotolia Szpagat to figura gimnastyczna, w której ćwiczący siada w maksymalnym rozkroku, aby nogi tworzyły linię prostą. Szpagat wykonywany przez zawodowca może wydawać się banalnie prosty, ale w rzeczywistości jego wykonanie to ogromny wyczyn. Jeżeli chcecie dowiedzieć się jak zrobić szpagat, jakie ćwiczenia rozciągające najlepiej wykonywać i jakie są rodzaje szpagatu, to czytajcie dalej. Dzięki tym ćwiczeniom uda ci się zrobić szpagat! Jak zrobić szpagat? Gdy jest wykonywany przez akrobatów, wydaje się bardzo prosty, ale rzeczywistość jest zupełnie inna. Bo wykonanie szpagatu to wyczyn, który jest poprzedzony ciężką pracą nad własnym ciałem. Jedynym sposobem, aby go wykonać, jest systematyczne i sumienne rozciąganie się. Po jakim czasie uda się wam wykonać szpagat? Ma na to wpływ kilka czynników. Kluczowe znaczenie ma oczywiście początkowy stopień rozciągnięcia. Osoby, które regularnie uprawiają sport, mają znacznie łatwiejsze zadanie. Istotne są również predyspozycje genetyczny. Niektóre osoby mają mało rozciągliwe ścięgna i potrzebują trochę więcej czasu na przygotowania. Ostatnią kwestią jest wiek - wraz z upływem lat ciało staje się mniej elastyczne. Biorąc pod uwagę wszystkie predyspozycje, wykonanie szpagatu może zająć do od kilku tygodniu do nawet kilku miesięcy. Tylko systematyczne i prawidłowo wykonywane ćwiczenia są w stanie przybliżyć was do osiągnięcia celu. Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu Poniżej znajdziecie 7 ćwiczeń, które pomogą wam podczas rozciągania do szpagatu. Pamiętajcie, aby powtarzać ten zestaw jak najczęściej (nie zapominajcie jednak o zachowaniu jednego dnia przerwy między treningami). 1. Siad płotkarski Usiądźcie z prostymi nogami. Jedną nogę zegnijcie w kolanie i przyciągnijcie piętę do pośladka. Przesuńcie tę nogę w bok, aby z drugą nogą utworzyła kąt prosty. Pochylcie tułów do wyprostowanej nogi, złapcie dłonią za stopę i pozostańcie w tej pozycji ok. 30 sekund. Pamiętajcie o prostych plecach. Następnie odkręćcie się do zgiętej nogi i wytrzymajcie kolejne 30 sekund. 2. Pozycja leżącego wojownika Wykonajcie siad płotkarski, ale tym razem przyciągnijcie zgiętą nogę jak najbliżej pośladka. Następnie zacznijcie ją stopniowo odchylać do tyłu, aż położycie się na plecach. Wytrzymajcie w tej pozycji jak najdłużej. 3. Wykroki do przodu Prawą nogę wystawcie do przodu i ugnijcie w kolanie pod kątem prostym (dopilnujcie, aby kolano nie wychodziło przed linię palców). Lewą nogę wyciągnijcie do tyłu i maksymalnie wyprostujcie. Postarajcie się wytrzymać w tej pozycji ok. 30-40 sekund i zmieńcie nogę. 4. Przyciąganie stopy do pośladka Uklęknijcie na podłodze i wyprostujcie plecy. Nie wyginajcie bioder, postarajcie się utrzymać równowagę. Chwyćcie stopę i przyciągnij ją do pośladka. Wytrzymajcie w tej pozycji ok. 30 sekund. Wypychajcie biodro do przodu, aby pogłębić ruch. To ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie przedniej części ud. 5. Rozciąganie w klęku Uklęknijcie na jednej nodze, drugą postawcie z przodu i ugnijcie ją pod kątem prostym. Pamiętajcie, aby nie wysuwać kolana przed linię palców. Nogę, na której klęczycie, delikatnie opuszczajcie, aż zaczniecie ją dociskać miednicę do ziemi. Wytrzymajcie w tej pozycji 30-40 sekund. 6. Rozciąganie tylnych mięśni nóg Ćwiczenie wykonujcie przy stole. Stańcie tyłem do mebla i oprzyjcie na nim grzbiet prawej stopy. Plecy powinny być wyprostowane. Z wydechem wykonajcie skłon do nogi, na której stoicie. Wytrzymajcie tyle, ile możecie i wróćcie do pozycji wyjściowej. 7. Rozciąganie przy stole Stańcie przodem do stołu (powinien sięgać do wysokości bioder) i oprzyjcie o niego prawą stopę tak, aby kąt między udem a lewą nogą wynosił 90 stopni. Z wydechem zróbcie skłon do prawej nogi. Pozostańcie w tej pozycji ok. 30 sekund. Następnie unieście tułów i wykonajcie skłon do nogi, na której stoicie, w tej pozycji również wytrzymajcie 30 sekund. Czy rozciąganie ma sens? Jak się rozciągać? Poniżej znajdziecie 10 wskazówek, które pomogą wam w czasie wykonywania ćwiczeń rozciągających. Zanim przystąpicie do wykonywania ćwiczeń, zróbcie krótką rozgrzewkę. W przeciwnym wypadku możecie nabawić się kontuzji. Nie rozciągajcie się ponad swoje możliwości. Możecie za bardzo nadwyrężyć mięśnie i będziecie miały zakwasy. Pamiętajcie, żeby nie spinać mięśni. Palce powinnyście mieć zawsze obciągnięte. Zacznijcie od lekkiego rozciągania i systematycznie zwiększajcie jego intensywność. Nie wykonujcie pulsujących ruchów! Róbcie ćwiczenia symetrycznie - ZAWSZE na obie nogi, bo żadna z grup mięśniowych nie może być bardziej rozciągnięta od innych. Przed treningiem nigdy nie wykonuj statycznego rozciągania. 5 mitów na temat rozciągania Szpagat nie jedno ma imię... Szpagat ma wiele odmian. Znacie je wszystkie, ale pewnie nie wiedziałyście, że tak się nazywają. 1. Szpagat francuski - znany jest również jako szpagat damski. Jest to chyba najłatwiejsza i najbardziej popularna odmiana szpagatu. Polega na maksymalnym wyciągnięciu jednej nogi w przód, a drugiej w tył w jednej linii. 2. Szpagat turecki - nazywany również szpagatem męskim. Jest to rozkrok aż do ziemi. Niestety nie każdy będzie w stanie go zrobić, wpływ na to może mieć budowa miednicy. 3. Ponadszpagat - to odmiana szpagatu z nogami pod kątem większym niż 180 stopni. Aby go zrobić trzeba być bardzo wygimnastykowanym. 4. Szpagat w powietrzu - jest to jeden z trudniejszych rodzajów szpagatu. Polega na skoku i zrobienie szpagatu nad ziemią. 5. Szpagat w staniu - jedna noga stoi na ziemi, rękę i drugą nogę należy unieść maksymalnie w górę. Poznaj prawdę! Czy rozciąganie po treningu daje jakiś efekt? Jak zrobić szpagat/ Opublikowano: 15:35Aktualizacja: 15:38 Jak zrobić szpagat? Oto jest pytanie. Rozciągać się – to jasne. Ale jak długo i jaką metodą? Z tym już większy problem. Złota zasada jest jedna, a na imię ma systematyka. Nauka szpagatu musi potrwać, nie ma cudownego sposobu, jak szybko nauczyć się szpagatu. Poznaj najskuteczniejsze ćwiczenia rozciągające do szpagatu i zacznij trening już dziś. Czym jest szpagat? Jakie są rodzaje szpagatu?Jak zrobić szpagat – rozciąganie do szpagatuĆwiczenia na rozciąganie do szpagatu Czym jest szpagat? Jakie są rodzaje szpagatu? Nie lubię, kiedy ktoś mówi, że „umie zrobić szpagat”. Umieć można wiele rzeczy. Możecie powiedzieć, że umiecie robić warkocz francuski, ale szpagat? Czy szpagat ma coś wspólnego z nauką? Raczej cierpliwością i systematycznością. Nie da się go „nauczyć” w 5 minut, nie licz na to, że uda ci się zrobić szpagat w tydzień. Cóż w nim specjalnie skomplikowanego? Nie trudno jest się rozjechać, ale czy ktoś z marszu usiądzie w szpagacie? Raczej nie. Czy dlatego, że się nie nauczył? Nie. Dlatego, że jego ścięgna oraz mięśnie nie mają odpowiedniej długości, by zrobić to w sposób bezpieczny. Pod pojęciem szpagatu kryją się następujące ćwiczenia: klasyczny szpagat (szpagat damski, szpagat francuski), w którym jedna noga skierowana jest do przodu, a druga – ku tyłowi szpagat turecki (szpagat męski, szpagat poprzeczny), uznawany za trudniejszy wariant to szpagat, w którym nogi rozstawione są na boki pod kątem 180 stopni. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek 139,00 zł Energia WIMIN Dobra energia, 30 kaps. 59,00 zł Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek 139,00 zł Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek 139,00 zł Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek 139,00 zł Rozciągać się przede wszystkim – i to systematycznie! Ćwiczenia na szpagat należy wykonywać regularnie, przez dłuższy okres czasu. Znam wiele osób, które mówią mi, że rozciągają się bardzo długo (np. 2 lata), ale wciąż nie są w stanie zrobić szpagatu. Czy 2 lata wystarczą, by zmienić długość mięśni i ścięgien na tyle, by zrobić szpagat? Zwykle tak. U niektórych wystarczy rok, a u innych pół. Od czego to zależy? Od wieku, budowy ciała i stawów, zawartości np. kolagenu, predyspozycji oraz najważniejsze – systematyczności. Jeśli ktoś rozciąga się raz, dwa razy w tygodniu (w sposób ogólny) i nie jest specjalnie predysponowany – niech się nie dziwi, że nie jest w stanie zrobić szpagatu – nawet po 2 latach. Wszystko dlatego, że aby nadać mięśniom nową długość, trzeba czasu. To jedna sprawa, druga jest taka, by robić stretching dedykowany (w przypadku szpagatu są to przede wszystkim nogi i biodra). Najważniejsze jest, by mieć plan i konkretny cel. Podobnie jak na siłowni robi się „klatę i biceps”, a innego dnia nogi i pośladki. Jak wyglądają ćwiczenia rozciągające do szpagatu dla początkujących? Stretching ogólny jest jak ogólnorozwojowy trening. Będzie przydatny, ale nie przyśpieszy pracy szpagatowej. Rozciąganie ogólne warto robić za to częściej, na przykład 3 razy w tygodniu. Natomiast na przykład 2 razy w tygodniu postawcie na rozciąganie konkretnych partii potrzebnych do samego szpagatu. Wtedy ma to sens. Jak nauczyć się szpagatu? Oto kilka skutecznych ćwiczeń rozciągających: wykroki do przodu przyciąganie stopy do pośladka rozciąganie w klęku siad płotkarski skłony do stóp w rozkroku. Ćwiczenia na rozciąganie do szpagatu Kolejna porada? Nie ciśnijcie na siłę. Jeśli zakładacie, że zrobicie szpagat w miesiąc i rozciągacie się za często i za mocno – próżny trud. To nie zadziała. Rozciągać należy się bezpiecznie! Co za dużo, to niezdrowo. A już na pewno nie szybko. Przy takim rozciąganiu mogą powstawać mikrourazy mięśniowe, które dają później dolegliwości podobne do „zakwasów”. Wówczas kolejna sesja stretchingowa nie należy do najprzyjemniejszych. Dodatkowo będziecie mieć poczucie pewnych blokad w ciele. Odpowiada za to układ nerwowy, który nie chce kolejny raz doprowadzić do sytuacji bólowej. Nie wspominam nawet o naciągnięciach, naderwaniach i innych kontuzjach spowodowanych „rozciąganiem do szpagatu w miesiąc”. Każdemu, kto tak zakłada, życzę po prostu powodzenia. Kolejny temat? Wybór metody. I w tym przypadku jest to kwestia indywidualna. Osobiście radzę postawić na poizometryczną metodę rozciągania mięśni, PNF (proprioceptywne torowanie nerwowo-mięśniowe), stretching odprężony, a także rozciąganie bierne z partnerem. Wybieram je przynajmniej jeśli chodzi o szpagat. Wybór najlepszej metody będzie zależał jednak od wielu czynników, które wymieniłam wyżej. Jedno jest pewne – rozciągać się warto zawsze, nawet jeśli na szpagacie specjalnie wam nie zależy. Zobacz także Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Kasia i Andrzej, zawodowi trenerzy. Ona – 100% kobiecości. On – 100 % testosteronu. Oboje cierpią na nieoszczędną dystrybucję energii, której mają w nadmiarze. Od nich dowiecie się, co i jak trenować, by efekty wreszcie były widoczne. Pokazują, że się da. Wy też dacie radę! Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy

jak nauczyć się szpagatu w 1 dzień